오늘은 생리통 완화방법에 대한 포스팅을 해보려합니다. 매월 돌아오는 생리통의 고통은 많은 여성들이 경험하고 있습니다. 특히나 현대사회를 살아가면서, 음식들과 생활패턴이 서구화되면서 더욱 생리통을 경험하는 여성들이 많아지고 있는데요, 하루정도 짧게 나타나는 분들도 있지만, 생리가 시작되기 전부터 시작해 최대 2주 정도를 경험하는 분들도 있는 만큼, 생리통 완화방법을 확인해보고, 원인도 알아보도록 하겠습니다.
- 생리통 원인
- 생리통 완화방법
- 생리통 완화방법 - 음식
- 생리통 완화에 나쁜 음식
생리통 원인
생리통 완화방법을 위해서는 원인부터 알아보아야겠죠? 생리통의 원인은 크게 두가지가 있습니다. 바로 일차성 월경통과 이차성 월경통입니다.
1) 일차성 월경통 - 호르몬 변화로 인한 증상
일차성 월경통의 경우 자궁내막 내 프로스타글란딘이라는 물질의 생성이 일어나기 때문에 발생하는 증상입니다.
그렇다면, 생리통을 유발하는 프로스타글란딘이란 무엇일까요?
프로스타글란딘이란 배란 전보다 배란 후의 자궁내막에서 더 높게 발견되고 있는 물질로, 배란 직전에 황체호르몬의 농도가 감소하게 되면서, 사이클로옥시지네이즈라는 물질이 활성화되면서 생성되게 됩니다. 문제는, 프로스타글란딘이라는 이 물질이 자궁근육의 수축을 강하게 일으키면서 생리통을 유발하게 되는 것인데요, 이는 출산을 할 때 산모들이 경험하는 산통과 유사합니다.
따라서 일차성 월경통의 경우, 프로스타글란딘을 생성하는 사이클로옥시지네이즈의 활성화를 억제하면 치료가 가능한데, 이게 바로 생리통에 사용되는 진통제의 작용 원리입니다.
2) 이차성 월경통 - 골반/자궁의 이상으로 인한 주기적인 생리통
이렇게 발생하는 생리통의 경우, 초경을 시작한 후 수년 이내에 생기며 발생을 시작하는 연령은 진단과는 무관합니다. 이차성 월경통을 일으킬 수 있는 가장 큰 원인은 자궁내막증이며, 이 외 자궁선근증이나 자궁 내 장치 등이 생리통을 일으킵니다.
생리통 완화방법
이렇게 발생하는 생리통에 대해서 어떻게 생리통 완화를 조금이라도 시킬 수 있을지 생리통 완화방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1) 온찜질
가장 대표적인 생리통 완화방법으로는 역시나 온찜질이 있습니다. 많은 여성분들이 알고 계시는 방법 중에 하나인데요, 온찜질을 하게 되면 근육이 이완되기 때문에 자궁의 수축을 줄일 수 있어, 경련을 줄일 수 있습니다. 즉, 혈액순환을 활발히 해주게 됨으로서, 자궁근육의 이완 및 불편함을 줄이는 것입니다. 혹시나 생리통에 허리통증이나 골반통증도 동반된다면, 해당 부위에도 온찜질을 해주시면 확실히 도움이 됩니다.
최근에는 회사, 학교 등에서도 사용할 수 있도록, 배에 붙이거나 복대처럼 찰 수 있는 생리통 완화를 위한 상품들도 나오고 있습니다. 해당 제품들의 도움도 받으시어, 배를 항상 따뜻하게 해주시면 생리통 완화에 많은 도움이 됩니다.
2) 스트레칭과 같은 가벼운 운동하기
생리통 완화방법으로 가벼운 운동을 하는 것도 있습니다. 여성이라면 누구나 생리기간에는 불편함으로 인해 운동을 꺼리시는 분들이 대부분이신데요, 실제로 가벼운 운동을 진행하면 자연 진통제인 엔돌핀이 생성되기 때문에, 생리통 완화에 큰 도움을 주게 됩니다. 추가적으로 몸의 혈액순환도 원활해지게 해주기 때문에 매우 도움이 됩니다. 하지만, 생리기간 중에 과격한 운동은 피해주시는 것이 좋습니다. 스트레칭이나 걷기 정도가 좋습니다.
3) 꽉 끼는 옷은 금지
생리통 완화방법에는 꽉 끼는 옷을 입지 않는 것이 있습니다. 이유는 혈액순환 때문입니다. 꽉 끼는 옷을 입으면 혈액순환이 잘 되지 않아 생리통 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히나 스키니진이나 레깅스 등의 옷은 생리기간 중 꼭 피해주세요!
4) 진통제를 미리 먹기
내성이 생길까봐 생리통을 참으시다가 결국 아파서 드시는 분들이 많습니다. 하지만 생리통을 위해 먹는 진통제는 한달에 몇번 먹지 않으니 걱정을 하지 않으셔도 됩니다. 진통제는 뇌가 생리통을 인지하기 전에 먹는 것이 효과가 더 좋다고 하니, 미리미리 드시는 것이 좋습니다.
5) 면 생리대 사용하기
생리대에 있는 흡수체들이 몸에 안 좋은 건 많은 분들이 아실거라고 생각됩니다. 면 생리대를 사용하면 화학제품이 직접 닿지 않기 때문에 생리통의 감소에 큰 영향을 끼친다고 합니다. 하지만, 불편해서 많은 분들이 사용하지 않고 계시는 것으로 알고 있습니다. 학교/회사에서는 어쩔 수 없지만, 집에서는 면 생리대를 사용하시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
6) 스트레스 관리하기
생리통 완화방법으로 스트레스를 관리하는 것은 중요합니다. 스트레스는 만병의 근원이란 말이 있듯이, 자궁건강에도 큰 영향을 미칩니다. 특히나 생리통을 유발하는 자궁선근증, 자궁근종 등은 발병 원인이 명확하지 않습니다. 자궁건강의 경우 호르몬의 밸런스가 중요한데요, 기본적으로 스트레스는 호르몬 밸런스에 이상을 발생시킬 수 있습니다. 이러한 밸런스 이상은 면역체계에 영향을 줘 면역력을 약화시키는 원인이 되게 됩니다. 특히나 여성은 프로게스테론 및 에스트로겐 같은 호르몬의 불균형을 일으키기도 하기 때문에 더욱 중요합니다.
7) 마사지
가볍게 복부를 자가 마사지 하시면, 골반 근육의 이완에 도움이 되기 때문에, 생리통을 줄이실 수 있습니다. 마사지 오일이나 에센셜 오일 등을 사용하여 복부 마사지를 해주세요. 실제로 한 연구에서는 에센셜 오일을 사용하여 마사지 한 그룹이 일반 아몬드 오일만 사용해서 마사지를 한 그룹보다 통증이 더 많이 줄어들었다고 합니다.
생리통 완화방법 - 음식
1) 바나나
바나나는 부종을 줄여주는 칼륨이 함유되어 있기 때문에, 생리통 시에 몸에 붓기가 느껴지는 분들께 효과적입니다. 또한 생리통 예방에 효과적인 비타민 B6가 다량 들어있습니다. 바나나에 들어있는 세로토닌이란 성분은 배가 아픈 불편한 느낌을 완화시켜주고, 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있습니다. 초콜릿과 같은 간식거리보다는 바나나를 챙겨드시는 게 기분 전환에도 좋으니 꼭 한번 드셔보세요.
2) 생강
생리통 완화방법 두번째 음식은 생강입니다. 생강이 따뜻한 성질을 가진 음식인 건 대부분 많은 분들이 알고 계실거에요. 생리기간에는 따뜻한 성질의 음식을 많이 드셔주는 것이 좋은데, 몸 안에 염증이 생기지 않게 해주고, 몸을 따뜻하게 해주어 혈액순환에 좋기 때문에 근육의 이완에도 효과적입니다. 생강차를 꿀로 만들어서, 생리기간에 마셔주면, 몸이 따뜻해지는 느낌을 받으실 수 있고 생리통에도 효과적입니다. 달달하기 때문에 기분전환에도 좋습니다. 실제로 필자가 가장 많이 사용하고 있는 방법입니다.
3) 쑥
쑥이 자궁건강에 좋다는 말은 많이 들어보셨을거라 생각됩니다. 쑥은 피를 맑게 하고 몸의 혈액순환을 좋게 만들어줍니다. 쑥도 생강과 마찬가지로 따뜻한 성질을 갖고 있기 때문에, 몸을 따뜻하게 해주어 생리통 완화에 도움을 주게 됩니다. 꼭 생리기간이 아니여도 평상시에 미리미리 차로 자주 드셔주시면, 생리통 완화에 도움이 됩니다.
4) 미역
네번째로 알아볼 생리통 완화음식은 해조류인데요, 출산 후에 매일 미역국을 드시는 걸 알고계실거라 생각해요. 특히나 미역은 자궁에 쌓인 어혈을 비롯한 노폐물 배출에 굉장히 좋습니다.
5) 시금치
마지막으로 알아볼 생리통 완화음식은 시금치입니다. 시금치에는 비타민 B6/E가 풍부하고, 마그네슘도 풍부합니다. 이러한 성분들은 신경 안정에 도움이 되어 생리통 완화에 도움이 됩니다.
생리통 완화에 나쁜 음식
1) 초콜릿
생리 기간에는 기분전환을 위해 몸이 달달한 음식을 찾게됩니다. 이 때 많은 분들이 초콜릿을 찾으시는데요, 초콜릿은 생리통의 원인이 되는 자궁수축을 도와주는 음식이기 때문에, 오히려 자궁 수축이 커져 생리통이 심해지게 됩니다. 그러니 초콜릿 대신 바나나를 드시는 게 좋습니다.
2) 커피
커피에는 카페인이 다량 함유되어 있습니다. 커피는 몸을 차게 만드는 성질을 지녔기 때문에, 자궁건강에 도움이 되지 않습니다. 게다가 카페인은 우리 몸의 신경계에 큰 영향을 미치며, 자궁이 수축될 때 더 압박을 가하게 되어, 상대적으로 경련을 더 잘 일으킨다고 합니다.
이 외에도 짜고 매운 음식이나 탄수화물은 꼭 생리기간 중 피해주시는 게 생리통 완화에 도움을 줍니다. (평상시에도 안 드시는 게 몸에 좋답니다. ^^)
이상으로 생리통의 원인, 생리통 완화방법, 생리통에 좋지 않은 음식들에 대해 알아보았습니다. 한달에 한번 겪는 생리통이 참으로 힘든 것 같습니다. 생리통만 없어도 삶의 질이 확 올라갈 거라고 생각되요. 먹고 싶은 음식을 먹지 못하고, 몸에 좋은 활동이나 음식으로 생활을 채우는 건 조금 힘이 들 수도 있습니다. 하지만, 생리통의 고통에서 벗어날 수 있으니 이 글을 보시는 분들 모두 생활습관이나 음식 등을 조심하시어 아프지 않으셨으면 좋겠습니다.
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